Nöbetçi Eczaneler
Ramazan ayı yarın (1 Mart’ta) başlayacak.
İlk sahura ise bu gece kalkılacak.
Uzmanlar Ramazan’da en çok sahura ehemmiyet verilmesini öneriyor.
Oruç tutarken rahatsız olmamak için, ailelerimizle birlikte kalkarak daima birlikte yenecek sahur yemeklerinde dikkat edilmesi gerekenleri sıraladık.
İşte sahurda dikkat edilmesi gerekenler:
DENGELİ VE BESLEYİCİ YİYECEKLER TÜKETİN
Kompleks karbonhidratlar:
Yulaf, tam buğday ekmeği, bulgur üzere besinler uzun müddet tok fiyat.
Protein kaynakları:
Yumurta, yoğurt, peynir, süt, fındık ve badem üzere besinler tokluk müddetini uzatır.
Sağlıklı yağlar:
Avokado, zeytin, ceviz üzere yağlar gücünüzü istikrarlı biçimde kullanmanıza yardımcı olur.
Lifli besinler:
Sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller sindirimi takviyeler ve kabızlığı önler.
AŞIRI TUZLU VE ŞEKERLİ YİYECEKLERDEN KAÇININ
Tuzlu besinler (salam, sucuk, turşu, cips) gün içinde daha fazla susamanıza neden olur.
Aşırı şekerli yiyecekler (tatlılar, reçel, çikolata) kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak gün içinde halsizlik oluşturur.
YETERİNCE SU İÇİN
Sahurda en az 2-3 bardak su içmeye itina gösterin.
Çay ve kahve çok tüketildiğinde su kaybına neden olabilir, bu yüzden ölçülü olun.
KIZARTMA VE AĞIR YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Kızartmalar ve çok yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve gün boyunca mide rahatsızlığına sebep olabilir.
AŞIRI YEMEKTEN KAÇININ
Sahurda fazla yemek mideyi yorabilir ve gün içinde halsizlik yapabilir. Orta ölçüde, istikrarlı bir kahvaltı yahut hafif bir yemek en güzelidir.
YAVAŞ VE GÜZELCE ÇİĞNEYEREK YİYİN
Yiyecekleri düzgünce çiğnemek sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarını önler.
Bu tekliflere dikkat ederek sahurda daha sağlıklı ve rahat bir gün geçirebilirsiniz.