Nöbetçi Eczaneler
Ramazan ayında yanlış beslenme birçok sıhhat sıkıntısına yol açabilir.
Oruç sırasında uzun saatler aç kalmak, akabinde yapılan yanlış beslenme seçimleri sindirim sorunları, kan şekerinde ani dalgalanmalar ve güç düşüklüğü üzere meselelere neden olabilir.
İşte dikkat edilmesi gereken birtakım noktalar:
YANLIŞ BESLENMENİN YOL AÇACAĞI SORUNLAR
Kan Şekerinde Ani Düşüş ve Yükselmeler
İftarda çok şekerli ve karbonhidrat yüklü yiyecekler tüketmek, kan şekerinin süratle yükselip düşmesine sebep olur. Bu durum yorgunluk, baş dönmesi ve halsizlik hissine neden olabilir.
Mide ve Sindirim Problemleri
Hızlı ve çok yemek yemek, mide yanması, hazımsızlık, şişkinlik üzere sindirim meselelerine yol açabilir.
Çok yağlı, baharatlı ve kızartılmış yiyecekler mideyi rahatsız edebilir.
Bağırsak Sorunları (Kabızlık veya İshal)
Lif açısından az beslenmek ve gereğince su içmemek kabızlığa sebep olabilir.
Aşırı yağlı ve işlenmiş besinler tüketmek de bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.
Susuzluk ve Dehidrasyon
Gün içinde su tüketilemediği için iftar ve sahur ortasında gereğince su içmemek, baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon eksikliği üzere problemlere neden olabilir.
Kilo Alımı yahut Kas Kaybı
Aşırı yağlı ve karbonhidrat yüklü beslenme kilo artışına sebep olabilir.
Yetersiz protein alımı kas kaybına yol açabilir.
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER
Sahuru atlamayın: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren bir sahur yapın.
İftarda süratli yemeyin: Hafif bir çorba ve hurma ile başlayıp, sindirime vakit tanıyın.
Şeker ve işlenmiş besinlerden kaçının: Kan şekerini dengelemek için tam tahıllı, lifli ve doğal besinleri tercih edin.
Bol su için: İftar ile sahur ortasında en az 1.5-2 litre su tüketmeye çalışın.
Hareket edin: Hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olabilir.
