İftar sonrası şişkinliği önlemenin tesirli yolları

Haber Merkezi

Ramazan ayı, oruç tutanlar için hem manevi hem de fizikî bir tecrübe sunar.

Ancak, iftar saatinde yenilen yemekler bazen mide şişkinliği, hazımsızlık ve rahatsızlık üzere problemlere yol açabilir.

Uzun saatler aç kalan bedenin, iftarla birlikte birden fazla yemekle müsabakası bu durumu tetikleyebilir.

Neyse ki, gerçek alışkanlıklar ve şuurlu tercihler ile iftar sonrası şişkinliği önlemek mümkün.

İşte bu bahiste uygulayabileceğiniz tesirli teknikler:

HAFİF BİR BAŞLANGIÇ YAPIN

Orucu açarken ağır ve yağlı yiyeceklerle başlamak yerine, sindirimi kolay besinler tercih edin.

Geleneksel olarak hurma ile oruç açmak hem doğal şeker içeriğiyle güç verir hem de mideyi yormaz. Bir bardak ılık su yahut çorba ile devam etmek, sindirim sistemini yavaşça harekete geçirir.

Özellikle mercimek yahut zerzevat çorbası üzere hafif seçenekler, midenizi rahatlatır.

YEMEĞİ KÜÇÜK PORSİYONLARA BÖLÜN

İftarda tüm yemekleri tek seferde tüketmek yerine, öğünü ikiye ayırmayı deneyin

. Birinci etapta çorba, salata yahut hafif bir aperatifle başlayıp 15-20 dakika orta verdikten sonra ana yemeğe geçmek, midenizin çok dolmasını önler.

Bu formül, kan şekerinizin ani yükselmesini maniler ve şişkinlik riskini azaltır.

YAVAŞ YEMEK ÖNEMLİ

Uzun mühlet aç kaldıktan sonra süratli yemek yemek cazip gelebilir, lakin bu alışkanlık hem hava yutmanıza hem de midenizin gereğinden fazla çalışmasına neden olur.

Yemeği yavaşça çiğneyerek tüketmek, sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissini daha erken fark etmenizi sağlar.

GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN

Bazı besinler doğal olarak gaz üretimini artırabilir.

Kuru fasulye, nohut, lahana, brokoli üzere yiyecekler sağlıklı olsalar da iftarda çok tüketildiklerinde şişkinliğe yol açabilir.

Bu cins besinleri sahurda tercih etmek yahut iftarda az ölçüde tüketmek daha âlâ bir seçenek olabilir.

SU TÜKETİMİ

İftar ile sahur ortasında kâfi su içmek değerliyken, yemek sırasında çok su tüketimi midenizi şişirebilir.

Yemekle birlikte su içmek yerine, yemekten 30 dakika evvel yahut sonra içmeyi alışkanlık haline getirin. Günde 2-2.5 litre su içerek hem sindirimi destekleyebilir hem de dehidrasyonu önleyebilirsiniz.