Nöbetçi Eczaneler
Hamilelikte antrenmanın 5 kıymetli faydası
Günümüzde hareketsiz (sedanter) hayat biçimi sıhhatimiz açısından en değerli tehlikelerden birini oluştururken, hamilelik periyodunda hareketsizlikten kaçınmak çok daha fazla kıymet taşıyor. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Kolu Öğretim Üyesi, Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde düzenli egzersiz yapmak hem annenin hem de bebeğin sağlığına çok olumlu katkılar sağlar ancak birçok anne adayı egzersizin güvenliği konusunda endişeler taşıdığı için hareketli bir yaşamdan uzak kalabiliyor. Oysa yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte düzenli egzersiz, pek çok sağlık sorununu önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” diyor. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu hamilelikte idmanın 5 değerli yararını anlattı, yapılması ve kaçınılması gereken antrenmanlara yönelik anne adaylarına değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Gebelik şekeri riskini azaltır
Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelik sürecinde tabibin önerdiği halde yapılacak tertipli idman sayesinde bu sıkıntıların önüne geçilebileceğini belirtiyor.
- Kilo denetimine yardımcı olur
Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, nizamlı idman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebileceğini ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine takviye olabileceğini belirten Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme gibi sporlar hamilelikte aşırı yağ birikiminin de önüne geçer. Ancak egzersizde mutlaka doktorun önerilerine dikkat etmek, aşırıya kaçmamak gerekir” diyor.
- Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır
Yapılan bilimsel çalışmalar; antrenmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor.
- İdrar kaçırma meselesini önleyebilir
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran düzenli egzersiz, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir” diyor.
- Normal doğum talihini artırabilir
Vajinal doğumda pelvik kaslar kıymetli bir rol oynadığından nizamlı yapılan antrenman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha yeterli çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Doç. Dr. Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde yapılacak düzenli egzersiz sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de normal doğum yapma olasılığını artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında pozisyon değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor” diyor.
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte ülkü egzersizler
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte antrenmanların genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklı olduğunu, bu nedenle idman programının bireye özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen idmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sağlığı destekler. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir egzersiz imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük etkili kardiyo egzersizi olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak vücudu doğuma hazırlar.”
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte bu idmanlardan kaçının!
Bazı idmanların hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu bu idmanlara yönelik olarak da şu bilgileri veriyor: “Ağır kaldırma ve yüksek ağırlık içeren egzersizler ile özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık döneminde (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü şekilde uzun süre yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, ata binme ve dövüş sporları gibi düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.” Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise idmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerektiğini vurguluyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı