Nöbetçi Eczaneler
Uyku, vücudun ve zihnin kendini yenilediği en temel süreçlerden biridir.
Kaliteli uyku, beyin işlevlerini güçlendirir.
Hafızayı, öğrenmeyi ve sorun çözme maharetlerini artırır.
DİĞER YARARLARI DA ŞU HALDE:
Bağışıklık sistemini güçlendirir:
Vücut, hastalıklara karşı daha dirençli olur.
Duygusal dengeyi korur:
Stres, korku ve depresyon riskini azaltır.
Hormonları düzenler:
Açlık ve tokluk hormonları dengelenir, kilo denetimine yardımcı olur.
Kalp sıhhatini dayanaklar:
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Kas tamirini sağlar:
Spor sonrası toparlanmayı hızlandırır.
VERİMLİ UYKU İÇİN ÖNERİLER
Düzenli uyku saatleri belirleyin:
Her gün birebir saatte yatıp kalkmak biyolojik saatinizi düzenler.
Mavi ışıktan kaçının:
Yatmadan en az 1 saat evvel telefon, tablet, bilgisayar kullanımını sonlandırın.
Kafein ve ağır yemeklerden kaçının:
Akşam saatlerinde kahve, çay, çikolata ve ağır yemek tüketmemeye ihtimam gösterin.
Rahat bir uyku ortamı hazırlayın:
Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Rahat bir yatak ve yastık kullanın.
Rahatlatıcı rutinler ekleyin:
Meditasyon, kitap okuma yahut ılık bir duş almak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Gün içinde hareket edin:
Düzenli antrenman yapmak uyku kalitesini artırır, fakat yatmadan çabucak evvel ağır idman yapmamaya dikkat edin.
Alkol ve sigara kullanımını bırakın:
Alkol ve sigara, uykunun kalitesini bozar.
